ダイエットの第一歩・一日のカロリー量

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2022.01.23

ダイエットをしたい！！

消費カロリー　＞　摂取カロリー

食べなければ痩せる！！

運動すれば痩せる！！！

ちょっと待ってください

まずは自分が一日どのくらいのカロリーが必要かご存じですか？

これを上から順に読むとわかるようになります

いち早く知りたい！！

という人は目次の

年齢・性別・身長・別のカロリー量　表をクリックすると早見表に飛びます

BMI（Body　Mass　Index）とは
標準体重とは
基礎代謝量
1日の必要なエネルギー量とは
年齢・性別・身長・別のカロリー量　表

BMI（Body　Mass　Index）とは

BMI（Body　Mass　Index）

自分の肥満度を知る指標としてBMI（Body　Mass　Index）があります

自分の身長と体重から肥満度を算出しどこにあるか測るものです

求め方は以下の二通りあります

式1　BMI ＝体重[kg] ÷（身長[m] × 身長[m] ）

式2　BMI ＝体重[kg] ÷ 身長[m] ÷ 身長[m]

実際にやってみましょう

例）身長　165cm　　体重　50kg

式1　BMI ＝ 50[kg] ÷（ 1.65[m] × 1.65[m] ）

　　　　　＝50÷2.7225

　　　　　＝18.3654729

式2　BMI ＝ 50[kg] ÷ 1.65[m] ÷ 1.65[m]

　　　　　＝18.3654729

これでご自分のBMI値がわかりましたね

肥満のタイプは皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満があります

内臓脂肪型肥満はその名の通り内臓に脂肪がつくのでおなかがぽっこりでてしまいます

腹囲が男性85cm・女性が90cmを超えていてさらに高血圧・高血糖・脂質代謝異常が加わるとメタボリックシンドロームと判定されてしまいます

BMI値　判定

40以上	肥満（4度）
35～40未満	肥満（3度）
30～35未満	肥満（2度）
25～30未満	肥満（1度）
18.5～25未満	普通体重
18.5未満	低体重

あなたはどこにあてはまりましたか？

男女ともにもっとも有病率の低かった数値が22だったので22が理想と言われています

ただし身長と体重のバランスの話なのでその人の脂肪の量まではわらかないのであくまで指標の一つとしておきましょう

標準体重とは

次は自分の標準体重を計算してみましょう

標準体重

標準体重＝身長[m] × 身長[m] × 22(最も有病率の低いBMIの値)

例）身長165cmの場合

1.65×1.65×22=59.895kg

身長165cmの標準体重は59.895kgとなります

基礎代謝量

基礎代謝量（一日中横になっていても消費されるエネルギーのこと）

基礎代謝量 = 基礎代謝基準値 × 標準体重

基礎代謝基準値

	18～29歳	30～49歳	50～64歳	65～74歳	75歳以上
男性	23.7	22.5	21.8	21.6	21.5
女性	22.1	21.9	20.7	20.7	20.7

例）36歳男性で165cmとしましょう

36歳男性は22.5これに前項で算出した体重59.895kgをかけます

22.5×59.895＝1347.6375kcal

となります

1日の必要なエネルギー量とは

1日に必要なエネルギー量

＝基礎代謝量 × 身体活動レベル

身体活動レベル

低い	1.50 [1.40～1.60]	生活の大部分が座った状態で動かない生活が中心の場合
ふつう	1.75 [1.60～1.90]	座り仕事が中心だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、あるいは通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む場合
高い	2.00 [1.90～2.20]	移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣がある場合